Ätherische Öle richtig anwenden – wie deine tägliche Anwendung aussehen kann

Hey, wie schön, dass du da bist! Heute möchte ich dir etwas mitgeben, das du dir immer wieder durchlesen kannst – vor allem dann, wenn du ätherische Öle zu Hause hast oder überlegst, sie in dein Leben zu integrieren. Wie oft geht es uns so, dass wir etwas Wertvolles besitzen, es aber kaum nutzen? Das ist schade – und auch nicht nachhaltig. Damit es nicht daran scheitert, dass du unsicher bist, wie du ätherische Öle richtig anwendest, habe ich – als Pharmazeutin und Yogatherapeutin – hier alle wichtigen Anwendungsarten für dich zusammengestellt.

1. Äußere Anwendung

Grundsätzlich gilt: Ätherische Öle sollten immer verdünnt in einem Trägeröl angewendet werden.

Empfohlene Basis

• 6 Tropfen ätherisches Öl auf 10 ml Trägeröl
• Übliche Konzentration für Erwachsene: 3 % (du findest eine Verdünnungstabelle am Ende des Blogeintrags)
• Für Schwangere, Stillende und Kinder (7–13 J.): 1,5 %

Geeignete Trägeröle

• Fraktioniertes Kokosöl
• Mandelöl
• Jojobaöl
• Hanföl oder Nachtkerzenöl (reich an Linolsäure)
• Johanniskrautöl (bei Muskelverletzungen, Rheuma, Nervenentzündungen)

Einige Öle können – vorher getestet – auch unverdünnt verwendet werden, z. B.: Lavendel, Weihrauch, Teebaum, Melisse, Rose, Manuka. Teste aber immer zunächst verdünnt an einer kleinen Hautstelle und warte 24 Stunden.

DIY-Tipp: Duschöl oder Badezusatz

Für ein selbstgemachtes Duschöl: 10–20 Tropfen (nach Verträglichkeit bis 30–50 Tropfen) auf 200 ml Basisöl – bitte in Glasflaschen abfüllen, da ätherische Öle Plastik angreifen können.

Ätherische Öle in der Massage

In einer 3–5 %igen Verdünnung dringen ätherische Öle über die Haut besonders gut ein. Durch die Massage wird die Resorption der Wirkstoffe unterstützt. Ideal als Basis: Mandelöl oder Jojobaöl.

Quarkumschläge & Wickel

Kühlende Quarkumschläge sind bewährte Hausmittel bei Entzündungen, Insektenstichen oder Sonnenbrand. Mische 1–2 Tropfen ätherisches Öl auf 1 EL Quark. Mit einem feuchten Tuch abdecken, um die Kühlung zu verlängern. Bei Kindern nur halbe Dosis und spezielle Beratung.

Für Wasser-Umschläge: 3 Tropfen ätherisches Öl auf 1 l warmes oder kaltes Wasser + 1 TL Sahne oder 1 EL Meersalz als Emulgator. Tuch tränken, auflegen und ggf. mit trockenem Handtuch abdecken.

Aromabad

Vorher Verträglichkeit prüfen! Für ein Vollbad: 10–15 Tropfen ätherisches Öl + 1–2 EL Sahne, Honig oder 2–4 EL Meersalz als Emulgator. In einem Glas vorab mischen, dann ins Bad geben. Temperatur: max. 38 °C • Dauer: ca. 15 Minuten.

Sitzbad: 3–5 Tropfen für Erwachsene. Zitrusdüfte: 4 Tropfen, Blütenöle: 1–2 Tropfen pro Vollbad.

2. Innerliche Anwendung

Grundsätzlich gilt: Nur 100 % naturreine, geprüfte ätherische Öle (CPTG-Qualität) verwenden, die für die innere Einnahme zugelassen sind.

Dosierung: 1–2 Tropfen als Einzeldosis – direkt unter die Zunge, in einer Kapsel oder in Wasser. Starte mit einem Tropfen, um die Verträglichkeit zu testen.

Mundspülung

50 ml Wasser + 3–5 Tropfen ätherisches Öl. 1 EL Lösung 2 Minuten im Mund bewegen, anschließend ausspülen.

3. Inhalation

Bei der Inhalation werden ätherische Öle über die Atemwege aufgenommen – sie können lokal wirken oder über die Lunge in den Blutkreislauf gelangen.

Klassische Dampfinhalation

1–2 Tropfen auf 1 l heißes Wasser, Handtuch über den Kopf, 10–15 Minuten inhalieren – ideal in der Erkältungszeit.

Alternative Anwendungen

• Duftstein: 1–3 Tropfen auf den Stein, auf Schreibtisch oder Nachttisch stellen.
• Diffusor:
  • Zitrusöle: 6–10 Tropfen
  • Hölzer: 3–5 Tropfen
  • Blüten & Kräuter: 1–3 Tropfen
• Beim Duschen: 1–2 Tropfen auf den Duschboden – der Dampf trägt den Duft.
• Auf Textilien: 2–3 Tropfen auf Nachtwäsche oder Kissen (nicht direkt auf Haut).

4. Ätherische Öle im Haushalt

• 1–2 Tropfen Zitronenöl im Putzwasser → reinigend & erfrischend.
• Klebstoffreste entfernen: Lappen mit Zitronenöl tränken.
• Blumenwasser: 1–2 Tropfen Teebaumöl – verlängert die Frische.

5. Besondere Hinweise

• Schwangere, Stillende & Kinder (7–13 J.): Dosis deutlich reduzieren – bitte individuelle Beratung einholen.
• Kleinkinder (3–6 J.): Nur bestimmte Öle, stark verdünnt, mit professioneller Anleitung.
• Säuglinge: Nur sehr sparsam und mit fachkundiger Beratung.
• Kinder nie Öle auf die Hände geben – sie fassen sich oft ins Gesicht!

Verdünnungstabelle

Konzentration	Gesamtmenge	Ätherisches Öl (ml)	Tropfen*
0,5 %	10 ml	0,05 ml	1 Tropfen
0,5 %	30 ml	0,15 ml	3 Tropfen
1 %	10 ml	0,1 ml	2 Tropfen
1 %	30 ml	0,3 ml	6 Tropfen
3 %	10 ml	0,3 ml	6 Tropfen
3 %	50 ml	1,5 ml	30 Tropfen

*1 ml ätherisches Öl ≈ ca. 20 Tropfen (je nach Dichte).

Fazit

Ätherische Öle sind kraftvolle Begleiter – für Körper, Geist und Seele. Mit der richtigen Anwendung kannst du ihre Wirkung sicher und effektiv nutzen – ob äußerlich, innerlich oder über die Atmung.

Wenn du unsicher bist, welches Öl oder welche Dosierung für dich geeignet ist, lasse dich fachlich beraten – gerne unterstütze ich dich dabei.

„Die Natur ist die beste Apotheke – wir müssen nur lernen, sie achtsam zu nutzen.“